Core training ou Treinamento funcional II

Os principais músculos do core residem na área do abdômen e nas regiões média e inferior das costas (não os ombros), e perifericamente incluem as ancas, os ombros e o pescoço.

Os exercícios para o core são vitais para a proteção da sua coluna. Quer durante atividades do dia-a-dia (por exemplo, levantar objetos, torcer-se, dobrar-se) quer na prática de desportos e, crucialmente, durante tudo o que faz.

Não pense que o treino do core está associado a abdominais super definidos. Para obter um abdominal definido são necessários exercícios que queimem gordura. Habitue-se a associar os exercícios para o core com a sua coluna. Assim conseguirá obter os melhores benefícios.


Nos exercícios para o Core podem ser utilizados diversos aparelhos tais como a fitball, o b.o.su. (Balance Trainer), que consiste numa semicircunferência que desafia a estabilidade e obriga o abdômen a trabalhar e a manter o equilíbrio.

Também podem ser utilizados extensores de borracha, mini-trampolins, halteres e muitos outros aparelhos específicos de forma a criar sequências.




Logo abaixo veja o vídeo com demonstração de vários exercícios com a fitball e o bosu:



Abraços e até a próxima!

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