Postura Corporal na Prevenção de Lombalgias

Segundo um estudo da Agência Européia para a Segurança e a Saúde no Trabalho, Portugal é um dos Estados Membros com maior predominância de trabalhadores que sofrem de dores nas costas, sendo apenas ultrapassado pela Grécia.

Não é, portanto incomum, que muitas destas pessoas recorram frequentemente aos profissionais de Exercício e Saúde a fim de obterem um programa de exercício que ajude a superar esta perturbação.

Importa no entanto referir que tão importante como a prática regular de atividades físicas é a postura adotada na realização das mais diversas tarefas laborais e domésticas.

Neste contexto, rever o ambiente laboral e doméstico – como, por exemplo a forma como transporta objetos pesados, a cadeira onde se senta e a posição do monitor e do teclado do computador em relação a si – assume um papel fundamental na manutenção de uma coluna vertebral alinhada e sã.

A CONSIDERAR:

• Para trabalhar ao computador, procure manter o centro do monitor ao nível dos olhos (a colocação de 1-2 listas telefônicas por baixo do mesmo pode ser necessária!). Mantenha também os membros inferiores a 90º (sem pressionar a parte posterior dos joelhos), com os pés apoiados no solo e a coluna direita. O teclado deve ficar sensivelmente à altura do umbigo.

• Se precisa levantar um objeto do solo (mesmo que aparentemente seja leve), opte por fletir os membros inferiores e levante-o mantendo o tronco direito, exercendo força predominantemente à custa dos músculos das pernas.

• Quando transportar cargas mantenha o tronco sempre direito, distribuindo o peso por ambos os braços. Cargas consideradas demasiado pesadas - superiores a 30 kg em operações ocasionais e superiores a 20 kg em operações frequentes, muito volumosas ou difíceis de agarrar, e cargas que precisam ser manipuladas à distância do tronco (ou com flexão ou torção do mesmo), devem ser evitadas.

• Procure dormir na posição lateral, utilizando uma almofada que permita manter a cabeça numa posição neutra. Deverá também manter uma ligeira flexão dos membros inferiores e, se sentir maior conforto, pode ainda colocar uma almofada fina entre as pernas.

• Sempre que se levantar da cama, coloque-se primeiro de lado, projete as pernas para fora e só depois levante o tronco com a ajuda dos membros superiores.

Veja na figura maneiras simples de evitar dores nas costas:



Bom fim de semana a todos e não deixe de cuidar do seu corpo!

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