Treino com corda

Pular corda promete enxugar a barriguinha e as gorduras em excesso. Siga as dicas do Cuidando do Corpo.

Treino básico de exercícios com uso de corda indicado pelo site da Editora Abril Saúde.

Iniciantes devem praticar três vezes por semana os treinos A, B e C em sequência. Praticantes intermediários devem fazer quatro vezes por semana a sequência A, B, C e A. Já os avançados podem treinar cinco vezes por semana na ordem A, B, C, A e B.

Pular corda emagrece e desenha o corpo. Veja o vídeo:



Treino A
Pule corda por 30 segundos e dê uma pausa de 30 segundos.
Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 130 cal (em média).

Treino B
Pule corda por 30 segundos, corra leve (iniciante) ou corra rápido (intermediária ou avançada) por 2 minutos e dê uma pausa de 1 minuto.
Faça essa sequência 8 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 180 cal (em média).

Treino C
Pule corda por 1 minuto e descanse por 30 segundos.
Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 150 cal (em média).

Atenção

Se você está muito tempo sem praticar atividade física, pode caminhar no treino B. E desacelere toda vez que sentir que está ofegante demais.


Confira no site da BOA FORMA explicações para saber se você está fazendo os exercícios na velocidade correta.

Lembrete importante: Antes de começar a praticar qualquer atividade física, consulte seu médico e não dispense orientações e acompanhamento de um professor de educação física.

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