Dor nas costas pode ser diminuída na academia

Uma das dores mais incômodas e que atinge 80% da população é a dor nas costas. Uns sofrem coma lombar e outros se queixam da cervical. É fato que alguém tem, teve ou terá dor nas costas devido a vários motivos: má postura, uso de calçados – salto alto para as mulheres, estresse, idade, lesões, etc.

A modalidade que promete aplacar as dores nas costas é o Power Abs. O American Concil on Exercise, entidade dos Estados Unidos especializada em atividade física, divulgou dez atitudes para manter as costas saudáveis.

1.Fortaleça os músculos do abdômen e das costas

A musculatura dessa região é essencial para quem deseja se livrar das dores nas costas. A musculatura abdominal profunda deve ser fortificada para sustentar a coluna de maneira eficaz. Estabilizar a coluna é fundamental para evitar sobrecarga e dor, em especial após os 20 anos, quando os discos intravertebrais, que servem de amortecedores, começa a se desidratar. Se os músculos profundos do abdômen e das regiões lombar e dorsal estiverem dando conta do peso, a pressão nas vértebras diminui e as dores também.

2.Mantenha seu peso dentro do normal

A função da coluna vertebral é de sustentar o corpo. Se você estiver com quilos extras, sua coluna terá que aguentar muita sobrecarga. Com isso sobe risco de uma lombalgia ou hérnia de disco com a pressão entre as vértebras.

3.Ao sentar providencie um apoio para a lombar

A coluna vertebral tem um desenho sinuoso porque a curvatura aumenta sua resistência. Porém, ao se sentar a região lombar tende a ficar mais reta, o que aumenta a pressão nas vértebras e nos discos.
Use uma almofada na altura da lombar, você irá acertar na postura.

4.Faça aquecimento antes do exercício.

Nunca comece uma atividade física imediatamente. Uns pulinhos no lugar ou uns polichinelos ajudam a aquecer a musculatura. Também não esqueça de alongar.

5.Combata o estresse.

Nervos á flor da pele = musculatura contraída = dor nas costas. Relaxe!

6.Mantenha sempre a boa postura.

Muita atenção ao modo como você fica sentado e com o tempo. Fique sempre com o corpo alinhado.

7.Movimente-se para ter mais flexibilidade.

Musculatura enrijecida e encurtada dificulta a execução de tarefas do dia-a-dia, como pegar um lápis no chão, estender roupas no varal, etc. Alongue seus músculos.

8.Fortaleça as pernas.

As pernas que sustentam o corpo todo, ou seja, as pernas distribuem o peso que convergirá no vértice, que é o começo da coluna. Por isso, músculos posteriores da coxa fracos em relação aos anteriores, por exemplo, podem desencadear um desequilíbrio e uma provável dor nas costas. Fortaleça tudo, glúteos, panturrilhas, quadríceps e outros.

9.Um bom colchão também ajuda.

Tenha um bom colchão em casa, afinal você passa boa parte do seu tempo sobre ele. Mas o importante é dormir na posição correta: de barriga para cima ou de lado. De bruços sua coluna vai ficar toda torcida.

10.Saiba pegar objetos no chão.

Para evitar machucados, abaixe-se, flexionando os joelhos, com as costas retas e o abdômen contraído.

Exercite-se:



Muita qualidade de vida para você!

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