Aprenda a Fazer Pilates em Casa: Músculos Firmes e Fortes, Respiração Controlada, Equilíbrio e Alongamento.
O Pilates é uma ótima dica para se exercitar e emagrecer. Hoje trouxe uma aulinha básica de pilates solo para vocês.
A dica é: Conquiste tudo o que sempre sonhou de forma divertida, saudável, diferente e simples. Experimente Pilates!
Lembrando:
1- Antes de iniciar faça uma série de alongamentos;
2- Use roupas leves e confortáveis;
3- Procure um lugar calmo e ventilado;
4- Coloque uma musiquinha boa e vamos lá.
O Pilates é um ótimo exercício físico e mental. Ajuda a controlar a respiração, no equilíbrio, articulações, alonga o corpo, ajuda a combater o stress, possibilita manter uma ótima postura, a manter os músculos fortes e firmes, barriga definida, uma ótima saúde e muito mais!
Amanhã mais sequências de pilates.
Posts Relacionados:
Pilates Ball
Pilates - Condicionamento físico e mental
Exercícios com Fitball ou Bola Suiça
Pilates em casa
Treino de Corrida
Hoje trouxe um treininho básico para você começar a correr e derreter gordurinhas. E eu quero ver todo mundo com o sorrisão no rosto!!
Como todo mundo estava de férias, muita praia e muito sol com uma cervejinha e uns salgadinhos também, nada melhor que voltar aos nossos treinos para organizar esse corpo que trabalhamos tanto o ano passado!
Esse treino é para você correr 1 hora, fácil, fácil...É só seguir direitinho e em um mês você terá de 2 a 3 kg a menos. Mãos à obra!
1ª SEMANA
2ª ou 3ª - 30 min. Caminhada (cam.). Frequência cardíaca(fc): 50-65%
4ª ou 5ª - 30 min. cam. fc. 50-65%
6ª ou sáb.- 45 min. cam. fc. 50-75%
2ª SEMANA
2ª ou 3ª - 30 min. cam. fc. 50-65%
4ª ou 5ª - 35 min. cam. fc. 50-65%
6ª ou sáb. - 50 min. cam. fc. 60-75%
3ª SEMANA
2ª ou 3ª - 41 min = alterne 10 min. cam. fc. 60-70% com 2 min. Corrida (cor.). fc. 70-85% (3 vezes) + 5 min. cam. fc. 50-65%
4ª ou 5ª - 45 min = alterne 5 min. cam. fc. 60-70% com 3 min. cor. fc. 70-85% (5 vezes) + 5 min. cam. fc. 50-65%
6ª ou sáb. - 60 min = alterne 10 min. cam. fc. 60-70% com 4 min. cor. fc. 70-85% (3 vezes) + 18 min. cam. fc. 50-65%
4ª SEMANA
2ª ou 3ª - 50 min = 10 min. cam. fc. 60-70% + alterne 5 min. cor. fc. 70-85% e 5 min. cam. fc. 60-70% (4 vezes)
4ª ou 5ª - 55 min = 10 min. cam. fc. 60-70% + alterne 5 min. cor. fc. 70-85% e 2 min. cam. fc. 60-70% (5 vezes) + 10 min. cam. fc. 60-70%
6ª ou sáb. - 50 min = alterne 10 min. cam. fc. 60-70% e 10 min. cor. fc. 70-85% (2 vezes) + 10 min. cam. fc. 60-70%.
Aprenda a calcular a frequência cardíaca de treino:
No programa, você vai trabalhar em uma ampla faixa de frequência cardíaca, que vai de 50 a 85%. Para encontrar cada uma das faixas, você vai ter que fazer alguns cálculos.
Siga o nosso exemplo abaixo:
• Para encontrar a sua frequência cardíaca máxima (FCM), subtraia de 220 a sua idade. Vamos supor que você tenha 20 anos. A conta será: 220 - 20 = 200.
• Se você tiver que treinar entre 60 e 75% da sua FCM, multiplique 200 por 0,6. O resultado é o limite inferior, ou seja, 120 batimentos por minuto. Agora, multiplique 200 por 0,75, para achar o limite superior: 150 batimentos por minuto.
Isso significa que durante a atividade você deve manter a frequência cardíaca ou o seu coração batendo entre 120 até 150 vezes em um minuto, aumentando ou diminuindo o ritmo conforme o batimento.
• Para sentir e contar as pulsações, encoste os dedos médio e indicador no pulso ou no pescoço. Você pode contá-las por um minuto ou durante 15 segundos e multiplicar por quatro.
Para saber mais sobre ferquencia cardíaca clique aqui.
Qualquer dúvida nos procure!
Posts Relacionados:
Correr aumenta expectativa de vida
Respirar pelo nariz ou pela boca?
Euforia do corredor
Retorno à vida e a saúde
Há um mês do início do novo ano, alguns já começaram a por em pratica quase tudo que tinham para organizar para esse ano de 2010. Mas em sua lista o que está incluso a respeito de sua saúde? Fazer ou mudar o plano de saúde? Fazer academia? Acertei?
Novos projetos de vida pessoal e profissional, novas regras, promessas, contas novas, novo namorado (a) ou até mesmo marido/esposa, etc. Eis alguns itens que fazem parte da nossa lista de planos para 2010, mas será que não estamos esquecendo de algo? Ou será que temos acrescentado esses itens na lista do início do ano passado também? Promessas não cumpridas!! Faz parte da rotina de muita gente.
Muitas pessoas sempre dizem que na segunda-feira começo a academia, a natação, a dieta, meus estudos, minha ação voluntária, marcar um médico, etc. Mas será que essas segundas-feiras não estão se tornando em daqui a uma semana, há um mês, há um ano...?
A verdade é que todos têm um plano, uma estratégia para que tudo dê certo desta vez e é isso que quero passar a vocês que nos lêem: MOTIVAÇÃO!
A grande questão que não quer calar é: E a nossa saúde como fica? Está em segundo plano? Ou será que vamos jurar a nós mesmos que nesse ano vamos nos exercitar todo santo dia, vamos parar de comer em excesso, vamos comer mais frutas e verduras e vamos parar de fumar?
Para nós que vivemos no século 21, numa cidade grande como o Rio, São Paulo ou qualquer outra metróple, não nos faltam preocupações, stresse, os dias são atribulados, nervosos, violentos e os acontecimentos , as notícias da mídia pelo mundo afora tem nos apavorado e o nosso nível de ansiedade aumenta a cada dia.
Má notícia: Aquele que não tem tempo para cuidar da saúde terá de arranjar tempo para cuidar da doença!
Boas notícias: Quem cuida da saúde não precisa dispor de muito tempo para ir ao médico!
Basta fazer seus exames preventivos. Não se trata de listas de exames padronizados e universais. Os exames de check-up devem ser personalizados. Muitos testes serão comuns a muitas pessoas, porém a prescrição deve ser feita a partir do conhecimento do médico da história pessoal do paciente e seus hábitos de vida.
Veja mais algumas coisas que você pode fazer pela sua saúde neste ano e conseguir manter e levar adiante:
1. Parar de fumar.
2. Passar a comer cinco porções de frutas e vegetais todos os dias.
3. Fazer exercícios: correndo risco de parecermos repetitivos essa é uma decisão que pode ajudar a prevenir as doenças cardiovasculares e muitos tipos de câncer.
4. Invista em uma vida social que permita a criação de uma rede de relacionamentos que possa ajudá-lo a passar pelos momentos de estresse da vida. Pesquisas já mostraram que as pessoas que mantém uma vida social diminuem seu risco de mortalidade por várias causas.
Mais vida e saúde a todos!
Posts Relacionados:
Desafios de Ano Novo
Cuidando da sua saúde
Você vive sob Estresse?
Blog de férias
Galera, como todo mundo merece, o blog Cuidando do Corpo entrará de férias pelo mês de Janeiro (não sei se vou aguentar ficar esse tempo longe do blog). Mas ninguém é de ferro e também não aguenta ficar o tempo todo no computador.
Obrigada pelo carinho, apoio e participação de todos durante todo ano.
Voltarei em breve!! Sempre que puder responderei seus comentários e visitarei seus blogs também.
Ah, to sempre pelo twitter postando notícias do mundo. Acompanhe-me por lá. http://twitter.com/vaniapalmeida
Vou armar minha rede debaixo de um coqueiro e relaxar!
Fiquem com Deus...
Fuuuuuuuuiiiiii...
