O Blog Cuidando do Corpo concorreu na categoria saúde profissional e entre muitos blogs participantes ficou entre os 100 melhores blogs de saúde e na finalíssima entre os 3 melhores ganhando o 3º lugar de melhor blog sobre saúde da internet.
Como falamos no post sobre a premiação, e como foi prometido, o certificado chegou e estamos aqui dedicando a todos que prestigiam o Blog Cuidando do Corpo, que nos pedem sugestões de treinos e sobre nutrição esportiva, que tiram dúvidas participam com seus recadinhos de boa semana, bom domingo, etc.
Ano que vem tem mais e contamos novamente com o seu voto e sua participação para sermos os primeiros.
Esse prêmio é para você, querido e fiel leitor!
Um grande abraço da equipe: Vânia Almeida e Anderson Lobo.
Posts Relacionados:
Cuidando do Corpo no Prêmio TopBlog 2009
Cuidando do Corpo é Top100
Finalista do Prêmio TopBlog 2009
Certificado Top3 do TopBlog 2009
Prevenção e manejo de quedas no idoso
A pedido de um leitor do blog nós vamos dar uma enfâse nos próximos posts falando sobre exercícios de equilíbrio para idosos.
Com o passar dos anos começamos a ter um envelhecimento natural do funcionamento do corpo. Perdemos força, equilíbrio e sensibilidade. Por isso, a queda dos idosos é bastante comum. Uma pesquisa da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia revela que a queda constitui a primeira causa de acidentes em pessoas com mais de 60 anos.
Com o aumento da expectativa de vida da população e dos altos custos financeiros com o tratamento de doenças prevalentes na velhice, as intervenções dirigidas aos idosos devem estar voltadas para os aspectos preventivos e não curativos.
Em São Paulo temos um bom exemplo de cuidado ao idoso. A praça do idoso no Parque Fernando Costa, na Água Branca. 
A Praça de Exercícios, com 400 metros quadrados, tem seis estações ergométricas para fortalecimento da musculatura, melhoria do equilíbrio e da mobilidade física.
Veja mais detalhes no site do Conselho Estadual do Idoso Clicando aqui.
Para termos equilíbrio dependemos de três sistemas do corpo humano: o vestibular (estruturas que permitem que o nosso corpo fique em equilíbrio), a propiocepção (relação do corpo no espaço) e a visão. Com o envelhecimento isso tudo vai diminuindo, inclusive o equilíbrio, por isso os idosos começam a cair mais.
Além do fator do envelhecimento natural, algumas doenças que são mais comuns em idosos, como doenças neurológicas, também contribuem para a diminuição do equilíbrio e consequente queda.
Existem lesões que podem tornar-se perigosas, quando, por exemplo, o idoso tem osteoporose, que deixa o osso mais fraco, é mais fácil de ter uma fratura que pode ocasionar uma embolia (coagulo sanguíneo) e esta pode levar a morte.
As fraturas que podem ocorrer diminuem a qualidade de vida do idoso, por causarem a redução de movimentos e consequente dependência. O isolamento pela falta de mobilidade e a falta de convívio social fazem com que o idoso perca a auto-estima e se torne depressivo.
Para evitar que o idoso sofra tantas quedas é necessário trabalhar sua capacidade funcional, adaptando o idoso ao meio em que ele vive. É importante treiná-lo a realizar suas funções. Por exemplo, na casa dele tem escadas, treinar a subir escadas, se tem um piso escorregadio, treinar a andar segurando em algum lugar ou adaptar o piso a necessidade desse idoso.
A queda pode ser evitada por meio da prática de atividade física que prepare a resistência dos músculos e ossos, o que ajuda a manter a estabilidade.
As ações mais impactantes na prevenção de quedas são o fortalecimento da força dos membros inferiores, por meio de exercícios, e adaptações domiciliares visando à prevenção de acidentes domésticos. O idoso deve ter um acompanhamento médico e, se necessário, tomar os remédios indicados. Não menos importante é manter uma boa alimentação.
Cuidados que evitam a queda:
• Nos tapetes coloque adesivos nas pontas para não tropeçar;
• Evite móveis pontiagudos ou de vidro;
• Tome banho sentado, se preferir tomar em pé, use as barras de segurança;
• Deixe sua casa sempre bem iluminada;
• Prefira os pisos e sapatos antiderrapantes;
• Retire panos e carpetes desnecessários.
Amanhã teremos uma serie de exercícios para idosos evitarem quedas. Até lá!
Posts Relacionados:
10 hábitos para viver até os 100
Musculação e exercícios para idosos
Idosos e atividade física
Isso é Yoga
Pra quem gosta e pratica o Yoga, tanto instrutores como alunos, aulas com o Mestre De Rose todas as terças ao vivo.
Acesse uma das aulas aqui - http://www.uni-yoga.org/derose/aovivo/
Vídeo do Mestre DeRose - Como as pessoas entendem a palavra Yoga. Não deixe de ver.
Pratique Yoga!
Posts Relacionados:
Ásanas da Yoga
Exercícios de Yoga na TPM
Yoga
Como perder barriga?
Verão tá chegando, um calorzão danado e muitas pessoas querem desfilar aquele corpinho sarado nas praias e clubes. Mas para sair desfilando e fazendo bonito no verão, vai ter que suar um pouquinho a camisa!
Um das coisas que mais incomodam as pessoas é a barriguinha saliente, então vamos dar uma mãozinha e mostrar a vocês o que devem fazer para driblar essa situação.
Perder barriga é uma questão que muitos buscam resposta e nessa busca, uma série de cremes, remédios, produtos naturais e aparelhos milagrosos são utilizados sem qualquer indicação médica e consequentemente, não fazem efeito.
Fazer centenas de abdominais por dia, também não é a solução para perder barriga, pois exercícios abdominais não queimam gordura e sim, enrijecem o abdômen, ou seja, você terá o mesmo barrigão de sempre só que duro como pedra.
A única maneira de perder barriga é através de uma combinação de melhores hábitos alimentares como a diminuição de calorias e ingestão de mais nutrientes, e exercícios físicos para que o corpo comece a queimar a gordura excedente do corpo.
Os alimentos abaixo provocam gases e alguns podem reter líquidos, por isso, para perder barriga, evite-os:
• Refrigerantes, cerveja e chopp;
• Feijão;
• Frituras e alimentos gordurosos;
• Enlatados e embutidos como presunto, salsicha etc;
• Frutas secas como ameixa, damasco etc;
• Alguns adoçantes;
• Carne Vermelha;
• Pães, bolos e biscoitos fermentados ou com bicarbonato de sódio.
Assista o vídeo abaixo ensinando um treinamento de 30 minutos para gastar calorias e fortalecer os músculos.
Depois desses exercícios você será outra pessoa, com mais disposição, saúde, qualidade de vida e muito bem estar.
Com muita força de vontade e persistência, principalmente na alimentação e exercícios, você poderá desfilar seu corpo saudável e bonito sempre.
Posts Relacionados:
Ginástica em casa
Preparando o corpo para a atividade física
Marcha Reversiva
