Ganho de Força e Massa Muscular, Perda de Peso, Gordura e Aprimoramento da Postura desenvolvendo de forma equilibrada todas as capacidades físicas como: Equilíbrio, Força, Velocidade, Coordenação, Flexibilidade e Resistência são possíveis pela prática regular de um programa de Treinamento Funcional.
Basicamente, o core é o conjunto de todos os músculos na região do tronco que nos ajudam a manter a postura. Se estes músculos não existissem, não seria possível mantermo-nos de pé. Na anatomia, o Core refere-se, na sua definição geral, ao corpo menos os braços e as pernas. Movimentos funcionais são altamente dependentes.
No passado, esses tipos de exercícios eram realizados somente por indivíduos com problemas na coluna. No entanto, o core training tem sido utilizado mais comumente também por indivíduos saudáveis em programas de condicionamento físico e esportes.
A seguir, alguns exercícios para o core. Lembre-se que é necessária a orientação de um profissional de educação física para uma execução precisa e correta dos movimentos apresentados.
Exercício 1 - Elevação do joelho fletido em posição supina
Em posição supina (barriga pra cima) e inicialmente com o quadril e joelhos flexionados, pede-se ao atleta elevar um pé 15-30 cm do chão ao mesmo tempo em que mantém a contração da parede abdominal durante o exercício. Pode-se dificultar o exercício pedindo para que se faça extensão do joelho em elevação e flexão dos ombros acima da cabeça.
Exercício 2 - Elevação alternada braço/perna em 4 apoios
Posiciona-se inicialmente em quatro apoios e enquanto se faz a elevação do braço direito e da perna esquerda pede-se ao atleta manter a contração da parede abdominal simultaneamente. Atenção para evitar qualquer tipo de movimento pélvico. Um feedback tátil pode ser usado para melhor realização do exercício. O uso de um bastão ao longo da coluna é uma boa opção para um melhor alinhamento. 
Exercício 3 - Ponte
Inicialmente em posição supina e braços ao longo do corpo pede-se para manter a contração da parede abdominal enquanto eleva o quadril. Durante o exercício não deve haver qualquer tipo de rotação pélvica. Os quadris devem estar alinhados com os joelhos e ombros em uma linha reta. Uma forma de progressão é pedir que se eleve um pé do chão mantendo o joelho em extensão.
Exercício 4 - Prancha Frontal
O atleta mantém o antebraço repousando sobre o tapete com os cotovelos a 90 ° de flexão e ponta dos pés apoiados no solo. É orientado que se mantenha a coluna em posição neutra recrutando a musculatura glútea e mantendo a cabeça nivelada ao solo. Pode-se dificultar o exercício pedindo para que se retire um pé do chão. 
Exercício 5 - Prancha Lateral
É um excelente exercício para treinar o músculo quadrado lombar.Posicionando o atleta como na figura abaixo, prestar atenção no alinhamento da cabeça com todo o corpo e evitar que o quadril caia em direção ao solo. Repetir o exercício para o outro lado. Uma sugestão de progressão é demonstrada na segunda foto.
Amanhã mais alguns exercícios para o Core. Não perca!
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Exercícios para corrigir problemas de coluna II
No post anterior nós falamos um pouquinho sobre os problemas de coluna e postamos alguns exercícios para prevenção e fortalecimento muscular.
Hoje vamos mostrar a segunda parte de exercícios que preparamos para vocês.
EXERCÍCIOS PARTE II:
Até a próxima!
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Exercícios para coluna I
Associados aos problemas de coluna, podem surgir não só dores nas costas, mas também em áreas afastadas como glúteos, virilhas, ancas e pernas (geralmente conhecida como ciática). Os problemas na coluna e pescoço podem causar sintomas como tonturas, dores de cabeça, dormência dos membros superiores e outros.
10 conselhos para cuidar da sua coluna
1. Continue a movimentar-se e a mexer;
2. Faça exercício regularmente;
3. Faça intervalos frequentes entre tarefas repetitivas e varie o ritmo;
4. Mude frequentemente de posição e evite a corcunda de computador;
5. Alterne trabalho pesado com outro mais leve;
6. Ajuste os acentos do carro e em viagens longas faça paragens para se movimentar;
7. Vigie a postura das crianças e não os deixe levar as mochilas num só ombro;
8. Evite a tensão especialmente ao carregar os sacos de compras muito pesados ou transportar crianças pequenas ao colo;
9. Verifique se o seu colchão ainda está em condições para dormir numa posição correta;
10. Procure conselho médico mais cedo em vez de depois de sofrer as lesões.
Os exercícios propostos promovem alongamento e fortalecimento muscular e um equilíbrio das cadeias musculares, recuperando a tonicidade muscular e a completa reestruturação do padrão postural.
EXERCÍCIOS PARTE I:
Abraços e até a PARTE II.
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Acabou a demanda do Livro "Futuro com Esperança"
Pessoal, a procura pelo livro "Futuro com Esperança" do Mark Finley foi muito grande e ultrapassou a quantidade de livros que o autor disponibilizou para mim.
Quem pediu, pediu! Quem não pediu, não vai receber!!
Obrigada a todos que participaram e em especial ao Jorge, meu grande amigo ultramaratonista, do blog Jmaratona.
A todos que querem conhecer o que tem no livro assistam ao vivo a Conferência em Brasília do autor Mark Finley.
Acesse o site Futuro com Esperança e veja a programação. Assista a transmissão ao vivo, às 19:30 pelo Canal Executivo e Internet, TV Novo Tempo e SKY 141, às 21h e Rádio Novo Tempo: 20h (horário de Brasília).
Uma das noites da conferência você confere no vídeo abaixo:
Abraços e acreditem num futuro com esperança.
